Despre MINDFULNESS - sau Starea de Prezenta Constienta

„Nu poti opri valurile, dar poti invata sa surfezi” – Jon Kabat-Zinn

Ce este Mindfulness?

Starea de Mindfulness, sau de Prezenta Constienta, desemneaza o stare care apere atunci cand ne orientam la vointa atentia asupra realitatii interioare sau exterioare, avand insa in acelasi timp o atitudine interioara speciala. Starea de mindfulness apare doar cand suntem deschisi spre a percepe ce ni se prezinta aici si acum, in momentul prezent, fara judecati de valoare predeterminate, ci cu o curiozitate detasata. 

Nu pare dificil, nu-i asa? Si atunci de ce e atat de speciala acesta stare de merita si necesita a fi invatata intr-un mod formal? Mai jos aflati mai multe detalii despre practica mindfulness care raspund la aceasta intrebare. 

Cum si cand au aparut programe si cursuri de Mindfulness?

Starea de Mindfulness a fost introdusa in Vestul Europei de Jon Kabat-Zinn, Profesor Emeritus de medicina la Universitatea Massachusetts Medical School, unde a fondat in 1979 primul program de mindfulness, MBSR, sau Programul de Reducere a Stresului prin Mindfulness. Sursa lui de inspiratie a fost o forma de meditatie din traditia budista. Practicand-o personal, a remarcat capacitatea extraordinara pe care aceasta practica o are in schimbarea starilor interioare si in gestionarea emotiilor si a stresului. Intelegand potentialul terapeutic al acestei practici el a introdus pentru prima data diverse tehnici de mindfulness in cadru clinic.

Rezultatele promitatoare obtinute au dus la extinderea vertiginoasa a implementarii programului MBSR, sau a altor programe derivate din el, precum MBCT (Terapia Cognitiva Bazata pe Mindfulness), MMT (Mindfulness Meditation Trainng), etc.  Mai mult decat atat, aceste tehnici au fost introduse treptat in diverse forme de psihoterapie din ceea ce se numeste „al treilea val” de psihoterapii, precum ACT (Terapia prin Acceptare si Angajare), DBT (Terapia comportamentala dialectica), ABBT (Terapia Comportamentala Bazata pe Atentie), si altele. 

Care sunt efectele practicii Mindfulness?

Mindfulness s-a dovedit a fi benefica pentru o gama larga de tulburari somatice si psihologice, fiind asociata cu efecte asupra proceselor biologice si psihologice. 

Unele exemple de procese biologice sugerate a fi influentate de practica mindfulness includ reglarea hormonala (Tang et al., 2015; Black & Slavich, 2016). Zeidan et al. (2014), sistemul nervos autonom (Tang et al., 2009), conectivitatea functionala, cum ar fi cresterea densitatii materiei cenusii in regiunile legate de invatare, memorie, reglarea emotiilor si constientizarea de sine (Lazar et al., 2005; Hölzel et al, 2011; Boccia, Piccardi, & Guariglia, 2015, Rathore et al. ,2022), imbunatatirea neuroplasticitatii (Fox et al., 2014), reducerea reactivitatii amigdalei la stimuli negativi, promovarea stabilitatii emotionale si a rezilientei (Desbordes et al., 2012; Grecucci et al., 2015). Alte efecte explorate ale practicii mindfulness includ modificarea perceptiei durerii (Zeidan et al., 2011; Grant & Rainville, 2009), impactul pozitiv asupra sistemului imunitar (Creswell et al., 2012; Black et al., 2013) si mentinerea telomerilor, care reduce riscul modificarilor genetice nedorite (Epel et al., 2009; Jacobs et al., 2011). Este important de remarcat faptul ca experientele individuale cu practica mindfulness pot varia, iar masura în care aceste procese biologice sunt afectate poate depinde de factori precum frecventa si durata practicii, tipul de tehnica mindfulness, precum si de biologia si genetica de baza a individului.

Pe plan psihic, practica mindfulness a dat rezultate pozitive, practicata de sine statator, sau in combinatie cu psihoterapia, pentru o gama larga de tulburari, precum depresie, anxietate, tulburarea de stress post-traumatic, tulburari de alimentare, adictii, etc. 

Desi aceasta practica pare un panaceu universal, ea nu trebuie considerata asa, ci trebuie doar apreciat potentialul pe care aceasta stare il are in a facilita schimbarea, fie prin activarea directa a unor procese psihice centrale in declansarea si mentinerea diverselor tulburari (precum reglarea autonoma), fie prin medierea activarii unor astfel de procese (precum flexibilitatea cognitiva, reducerea biasului cognitiv, etc.).

20230630_113554 (2)

Cine poate beneficia de practica Mindfulness?

Cursul este adresat oricui doreste sa-si imbunătateasca abilitatile de a face fata la stres si a (re)descoperi bucuria de a trai, indiferent de circumstantele exterioare.

Beneficiile acestei metode s-au dovedit atat de convingatoare, incat din ce in ce mai multe companii de asigurari din Europa si Statele Unite ramburseaza aceste metode in schemele eligibile de tratare si de preventie.

Dupa cateva decade de cercetare in domenii legate de sanatatea somatica si mintala, mindfulness a iesit din domeniul pur clinic, aceasta metoda dovedindu-si eficienta in numeroase alte domenii: educatie, stiintele sociale, dezvoltare personala, business etc. Ele sunt in mod curent parte din pachetele de training a multor companii de top precum Google, Apple, Intell, AOL sau în instituții precum Armata Statelor Unite, Comisia Europeana, Parlamentul britanic.

Este nevoie, insa, de recomandarea specifica a unui psihiatru sau psiholog pentru persoanele cu sindrom post-traumatic, dependenta de droguri, depresie în faza acuta diagnosticata, persoane cu risc de suicid, schizofrenie, paranoia si alte diagnostice psihiatrice dificile.

Pentru a afle mai multe despre mindfulness explorati si celelalte articole, folosind linkurile de mai jos:

Left Menu Icon
Right Menu Icon